こんにちは！
受験勉強で集中力が続くような…何かいい飲み物ってありますか？
受験勉強に励む皆さんにとって、適切な飲み物を選ぶことは、集中力や記憶力を高めるだけでなく、リラックスにも役立ちます。試験当日や夜の勉強時に適した飲み物もあるので、それぞれ詳しく説明しますね。
眠気覚まし＆集中力UPの飲み物10選
受験勉強は長時間の集中が必要であり、眠気や疲労と戦いながら学習を続けるのは大変です。
そこで、眠気を覚まし、集中力を高める飲み物をシーン別にご紹介します。
以下の表では、受験勉強の効率を上げるための飲み物を「眠気覚まし」「集中力UP」「夜の勉強・リラックス」「風邪対策＆体調管理」の4つのカテゴリーに分けてまとめています。
それぞれの飲み物の成分や作用については記事後半で詳しく解説しているので、自分の勉強スタイルに合ったものを選んでみてください。
| シーン | 飲み物 | カフェイン 含有量 有効成分 |
期待される 作用 |
|---|---|---|---|
| 眠気覚まし | コーヒー （ドリップ・インスタント） |
カフェイン 60～80mg |
眠気対策 集中力UP |
| 緑茶・煎茶 | カフェイン 20～30mg L-テアニン |
覚醒・ リラックス作用 |
|
| エナジードリンク ※飲みすぎ注意 |
高濃度 カフェイン |
眠気覚まし | |
| 集中力UP | 紅茶 （ミルクティー含む） |
カフェイン 30mg |
血流促進 適度な覚醒作用 |
| ココア （カカオ70%以上） |
テオブロミン | 脳を活性化 リラックス作用 |
|
| 甘酒 | ビタミンB群 ブドウ糖 |
エネルギー補給 集中力UP |
|
| 夜の勉強 リラックス |
ほうじ茶 ウーロン茶 |
カフェイン 少なめ |
体を温めて リラックス |
| ルイボスティー （ノンカフェイン） |
ポリフェノール | ストレス軽減 抗酸化作用 |
|
| ホットミルク | トリプトファン | 睡眠の質UP 夜の勉強に最適 |
|
| 風邪対策 体調管理 |
はちみつレモン水 | ビタミンC はちみつの抗菌作用 |
免疫力UP 風邪対策 |
受験生の食生活やお弁当についての詳しい記事は、こちらで解説されています。
勉強中の集中力を高める飲み物
カフェイン入りの飲み物は適量で活用
カフェインは、眠気を覚まし集中力を向上させる作用が期待されています。
しかし、過剰摂取すると逆に神経が過敏になりイライラや不安の原因になることも。
1日あたりのカフェイン摂取目安（厚生労働省推奨）
- 成人：約400mgまで（コーヒー約3～4杯）
- 10代：約200mgまで（コーヒー約2杯）
受験生は適量を心がけましょう。
- 緑茶・玉露：L-テアニンが含まれ、リラックス作用と集中力アップを両立。玉露はカフェインが多めなので、摂取量に注意。
- コーヒー：1日3杯程度までなら集中力向上に役立ちます。夕方以降の摂取は睡眠の質を下げるため、注意が必要。
おすすめな飲み方（例）
| シーン | おすすめの飲み物 | カフェイン量の目安 |
|---|---|---|
| 朝食に | ドリップコーヒー / 煎茶 | 60～80mg（1杯程度） |
| 勉強中の集中力UP | 紅茶 / ほうじ茶 | 20～30mg（1～2杯程度） |
| 午後のリフレッシュ | ほうじ茶 / ウーロン茶 | 20mg（1杯程度） |
| 夕方以降 | 玄米茶 / ノンカフェインのルイボスティー | 10mg以下（カフェイン控えめ） |
| 夜のリラックス | カモミールティー / ホットミルク | 0mg（カフェインレス） |
カフェインには利尿作用があるので、飲みすぎるとトイレが近くこともあります。摂取量には気を付けましょう。
カフェインの過剰摂取には注意が必要
カフェインは適量なら集中力や覚醒作用を高める一方で、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼす 可能性があります。
特に、受験生のように毎日カフェインを摂る機会が多い場合、以下の点に注意が必要です。
カフェインの過剰摂取が引き起こすリスク
- 睡眠の質の低下
カフェインは摂取後 5～7時間 は体内に残るため、特に夕方以降に飲むと入眠しにくくなり、睡眠不足は記憶力や学習効果を低下させ逆効果に。
- 自律神経の乱れ
カフェインは交感神経を刺激し、長期間摂り続けると慢性的なストレス状態 に。動悸や手の震え、めまいの原因になることも。
- カフェイン依存の危険性
毎日カフェインを摂取し続けると耐性がつき、より多く摂らないと効果を感じにくくなる。
急にやめると 頭痛やイライラ、集中力の低下 などの カフェイン離脱症状 が起こることも。 - 胃腸への負担
カフェインは胃酸の分泌を促し、空腹時に摂ると胃が荒れやすい。
胃の痛みや胃もたれを引き起こす原因になる。
エネルギー補給に役立つ飲み物｜集中力を持続させる
脳のエネルギー源となる糖質を適度に摂取することで、集中力を持続させることができます。
特に、低GI食品を使った飲み物を選ぶことで血糖値の急上昇を防ぎ、安定したエネルギー供給が可能です。
- はちみつ入りホットレモン：ビタミンCと糖分で疲労回復。
- カカオ70％以上のホットココア：ポリフェノールが脳を活性化し、適度な糖分補給もできる。
- 豆乳ドリンク：大豆イソフラボンが自律神経を整え、集中力アップに貢献。特に、きな粉を加えると栄養価がさらにアップ。
試験当日の朝におすすめな飲み物
水分補給でパフォーマンスを維持
当日の朝におすすめの飲み物は以下です。
- 常温の水・白湯：胃腸に優しく、血流を促進。冷たい水は体温を下げ消化を妨げるため避けましょう。
- 甘酒（ノンアルコール）：飲む点滴といわてる甘酒は、ブドウ糖が素早くエネルギー補給をサポートし腸内環境も整えます。
- はちみつ入り紅茶：はつみつの甘味が緊張をほぐし喉を潤します。少しのカフェインが集中力アップの助けに。
受験当日に持参するベストな飲み物は
試験会場は座席によっては、出入り付近でとても寒く冷えたり、エアコンの近くで乾燥したりする場合はあります。水分補給は、小まめに適量を意識しのどを潤すことが大切です。
- 麦茶：ノンカフェインで胃に優しく、ミネラル補給ができる。
- スポーツドリンク（薄めたもの）：ナトリウムやカリウムが補給できるが、糖分が多いため薄めて飲むのがおすすめ。
試験中は脳がフル回転するため、水分不足が集中力の低下につながります。
入試当日は試験開始の30分前までに適量の水分を摂取し、休憩時間に一口ずつこまめに飲むのが理想的です。
夜の勉強に適したリラックス系飲み物
夜にカフェインを摂取すると、睡眠の質が低下するためノンカフェインやカフェインレスの飲み物を選びましょう。
- カモミールティー：リラックス作用があり、寝る前に最適。
- ルイボスティー：ノンカフェインで抗酸化作用があり、ストレス軽減に役立つ。
- ホットミルク：トリプトファンが含まれ、睡眠をサポート。はちみつを加えるとより効果的。
- 黒豆茶：血流を促進し体を温めるため、冬場の受験生におすすめ。
受験期に避けたほうが良い飲み物
- エナジードリンク：カフェインの他に糖分も多く、依存性もあるため飲み過ぎには注意。
- 炭酸飲料・ジュース：糖分過多で血糖値の乱高下で集中力が低下しやすい。特に試験当日は控える。
- 冷たい飲み物：胃腸の負担になりやすく体温を下げるため、試験前や夜は避ける。
まとめ｜適切な飲み物で上手に活用しよう！
受験期は、適切な飲み物を選ぶことで、眠気覚ましや集中力の維持、またリラックスに活用できます。日々の勉強や試験当日に備え、お子さんの生活スタイルに合った飲み物を選びましょう。
- point
- 1: 勉強中は、緑茶やココアで集中力アップ
- 2: 入試当日の朝は、白湯や甘酒で水分とエネルギー補給
- 3: 試験の休憩時間には麦茶や薄めたスポーツドリンクでこまめに水分補給
- 4: 夜は、カモミールティーやホットミルクでリラックス
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